Iniziare a correre può essere difficile, anche per chi corre regolarmente da 25 anni ma si è preso una piccola pausa. Il nocciolo della corsa è questo: non sono l'orologio GPS, il drop della suola delle tue scarpe, la filosofia che segui o quanto è avanzato il tuo piano di allenamento a stabilire quanto sei un runner. Ciò che ti rende un runner è uscire e correre. Non importa quanto sei veloce o lento. Se esci a correre, sei un runner. Ora ti diamo alcuni strumenti di base per iniziare ad allenarti nella corsa e, speriamo, per farti piacere!

Come iniziare a correre

“Ma io non riesco nemmeno a correre 300 metri”, pensi? Va bene così! Sei comunque un runner. Un'altra cosa motivante della corsa è che molto presto la tua capacità di correre migliora. Un buon modo per iniziare sono i cosiddetti “two and ones”, cioè: corri due minuti, cammina un minuto. Quando senti di non voler più camminare dopo due minuti, corri tre minuti, cammina un minuto, e così via. Abbastanza presto scoprirai di poter correre diversi chilometri senza dover camminare. Non alzare troppo l'asticella all'inizio. Per esempio, come primo obiettivo prova a percorrere di corsa uno o due chilometri con questa tattica. Poi aumenta di un chilometro alla volta.

Non farti travolgere da tutte le opinioni sulla corsa

Esistono tantissime opinioni sulla tecnica di corsa. C'è chi sostiene che le scarpe ammortizzate non funzionino e che l'unica cosa naturale sia correre scalzi o con scarpe minimaliste; un'altra teoria dice che la cosa migliore sia correre sulle punte. Certo, le suole sottili e la corsa minimalista hanno dei vantaggi, ma non è da lì che devi partire se vuoi iniziare a correre. Spesso questi discorsi fanno sembrare la corsa complicata, e molti finiscono per non provarci nemmeno.

Usa le scarpe da corsa giuste

Molte persone corrono regolarmente con scarpe che non sono fatte per la corsa. Certo, all'inizio è meglio correre con scarpe non del tutto adatte piuttosto che non correre affatto. Ma se vuoi godere appieno della corsa e del suo potenziale, puoi provare un paio di vere scarpe da running adatte alla tua falcata. Correre a lungo con le scarpe sbagliate può, nel peggiore dei casi, causare dolori e infortuni.

Vestiti nel modo giusto per correre

Molti commettono l'errore di indossare abiti sbagliati e decisamente troppi quando corrono. La temperatura del corpo salirà notevolmente mentre corri. Dovresti invece sentire quasi un po' di freddo prima di iniziare. È la temperatura esterna a stabilire quanti strati indossare, non il fatto che sia nuvoloso o la data sul calendario: se a metà novembre fuori ci sono 12 gradi, è meglio correre in pantaloncini e magari una maglia tecnica a maniche lunghe, ma probabilmente basta una t-shirt. Il berretto serve solo se la temperatura scende sotto i 5 gradi. Guanti sottili sono utili a quelle temperature, perché le mani si raffreddano facilmente.

NB: adatta l'abbigliamento strada facendo! Quando ti scaldi, togli berretto e guanti e arrotola le maniche della maglia. Quando ti surriscaldi, ti senti subito esausto e correre non è più divertente. Indossa capi tecnici in materiali sintetici o lana a trama sottile, non cotone. Il cotone diventa pesante per tutto il sudore che assorbe e risulta freddo e ruvido sulla pelle mentre corri.

Bevi acqua quando corri a lungo

Tra i “veri runner” esiste un mito ben radicato su quanti chilometri si possano correre senza bere. Certo, puoi costringerti a percorrere sia 10 sia 20 chilometri senza bere acqua. Il tuo corpo, però, non otterrà nemmeno lontanamente tanto dall'allenamento quanto se ti idratassi durante la sessione. Soprattutto quando fa caldo. Una bottiglietta di plastica da 50–70 cl tenuta in mano è più che sufficiente. Cinture e borracce pensate apposta renderanno col tempo la corsa più piacevole.

La corsa è allenamento sia fisico sia mentale

La corsa non è solo allenamento fisico. Una volta entrato nella routine, correre è uno dei metodi migliori per liberare la mente dai tanti pensieri e preoccupazioni della giornata e della vita. Il concetto di “runner's high” è un fatto scientifico: anche se oggi non riesci a immaginare che la corsa possa piacerti, è inevitabile quando il corpo inizia a rilasciare le endorfine che produce man mano che inizi a correre con regolarità.

Quindi esci e corri. È il miglior investimento che puoi fare su te stesso!